Poranny jogging pomaga poprawić samopoczucie, orzeźwić, pozbyć się zbędnych kilogramów i wzmocnić odporność. Powiemy Ci, jak to zrobić poprawnie.
Miliony ludzi rozpoczynają dzień biegiem. Korzyści z porannego joggingu już dawno zostały udowodnione przez medycynę. W wyniku regularnych ćwiczeń:
- poprawia się praca serca i krążenie krwi, tętno jest normalizowane;
- układ odpornościowy jest wzmocniony, a osoba jest mniej podatna na choroby wirusowe i zakaźne;
- poprawia się aktywność układu oddechowego;
- zmniejsza się ryzyko cukrzycy typu 1 i 2;
- aktywność mózgu jest stymulowana;
- z powodu poważnych ćwiczeń aerobowych zwiększa się wytrzymałość;
- nadmiar tłuszczu jest spalany;
- poprawia się nastrój, stany stresowe są eliminowane;
- z powodu uwalniania endorfin i dopamin osoba otrzymuje ładunek żywotności, wzrost napięcia mięśniowego.
Korzyści z porannego joggingu dla dziewcząt
Dziewczynki czerpią następujące korzyści z porannego biegania:
- Normalizacja płodności i funkcji seksualnych dzięki poprawie ukrwienia narządów wewnętrznych.
- Ulga od bolesnych miesiączek.
- Rozwiązanie problemu cellulitu. Nasycenie podskórnej tkanki tłuszczowej tlenem i oczyszczenie z toksyn.
- Eliminacja obrzęku, ponieważ nadmiar płynu międzykomórkowego opuszcza organizm.
- Utrata wagi i poprawa sylwetki ciała.
- Poprawa kondycji skóry.
- Wydalanie toksyn i toksyn z organizmu.
Korzyści z porannego joggingu dla mężczyzn
Przedstawiciele silniejszego seksu, którzy regularnie wykonują poranne biegi, w końcu zauważą:
- Przejaw odciążenia mięśni w wyniku spalania tkanki tłuszczowej.
- Zwiększona moc. W wyniku regularnych ćwiczeń krążenie krwi ulega normalizacji. Ma to pozytywny wpływ na funkcje seksualne.
- Zapobieganie problemom z prostatą.
- Poprawa nastroju i przezwyciężenie depresji w wyniku normalizacji układu nerwowego.
- Poprawa wydajności.
Jak biegać dla początkujących
Musisz zacząć biegać rano z małymi, niemęczącymi ładunkami. Początkowo bieganie przeplata się z marszem. Po każdych 3 minutach biegu przechodzą na 2 minuty marszu. Cały bieg powinien zająć 40 minut. Następnie możesz stopniowo zwiększać interwały biegania, ale zachowaj czas marszu. Z biegiem czasu interwały spacerowe są eliminowane i całkowicie przechodzą na bieganie.
Wskazówki od doświadczonych biegaczy
Aby poranny jogging przyniósł same korzyści, potrzebujesz:
- Oceń swój poziom sprawności i nie rozpoczynaj biegania z nie do zniesienia obciążeniem.
- Kup dobry sprzęt sportowy. Kup dobre trampki z grubą podeszwą, aby uchronić się przed możliwymi kontuzjami.
- Rozgrzej się przed bieganiem, przysiadami i rolowaniem stawów skokowych. W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia więzadeł i stawów.
- Oddychaj prawidłowo i nie zakłócaj swojej techniki biegania.
- Monitoruj swój puls. Jeśli po 5 minutach od zakończenia treningu nie wrócił on do swojej normalnej wartości, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
- Po bieganiu rozciągnij napięte mięśnie kostek, a także mięśnie przedniej i tylnej części uda.
