Bieganie rano – jak dobrze zacząć?

Poranny jogging pomaga poprawić samopoczucie, orzeźwić, pozbyć się zbędnych kilogramów i wzmocnić odporność. Powiemy Ci, jak to zrobić poprawnie.

Miliony ludzi rozpoczynają dzień biegiem. Korzyści z porannego joggingu już dawno zostały udowodnione przez medycynę. W wyniku regularnych ćwiczeń:

  • poprawia się praca serca i krążenie krwi, tętno jest normalizowane;
  • układ odpornościowy jest wzmocniony, a osoba jest mniej podatna na choroby wirusowe i zakaźne;
  • poprawia się aktywność układu oddechowego;
  • zmniejsza się ryzyko cukrzycy typu 1 i 2;
  • aktywność mózgu jest stymulowana;
  • z powodu poważnych ćwiczeń aerobowych zwiększa się wytrzymałość;
  • nadmiar tłuszczu jest spalany;
  • poprawia się nastrój, stany stresowe są eliminowane;
  • z powodu uwalniania endorfin i dopamin osoba otrzymuje ładunek żywotności, wzrost napięcia mięśniowego.

Korzyści z porannego joggingu dla dziewcząt

Bieganie rano - jak dobrze zacząć?

Dziewczynki czerpią następujące korzyści z porannego biegania:

  • Normalizacja płodności i funkcji seksualnych dzięki poprawie ukrwienia narządów wewnętrznych.
  • Ulga od bolesnych miesiączek.
  • Rozwiązanie problemu cellulitu. Nasycenie podskórnej tkanki tłuszczowej tlenem i oczyszczenie z toksyn.
  • Eliminacja obrzęku, ponieważ nadmiar płynu międzykomórkowego opuszcza organizm.
  • Utrata wagi i poprawa sylwetki ciała.
  • Poprawa kondycji skóry.
  • Wydalanie toksyn i toksyn z organizmu.

Korzyści z porannego joggingu dla mężczyzn

 

Przedstawiciele silniejszego seksu, którzy regularnie wykonują poranne biegi, w końcu zauważą:

  • Przejaw odciążenia mięśni w wyniku spalania tkanki tłuszczowej.
  • Zwiększona moc. W wyniku regularnych ćwiczeń krążenie krwi ulega normalizacji. Ma to pozytywny wpływ na funkcje seksualne.
  • Zapobieganie problemom z prostatą.
  • Poprawa nastroju i przezwyciężenie depresji w wyniku normalizacji układu nerwowego.
  • Poprawa wydajności.

Jak biegać dla początkujących

Musisz zacząć biegać rano z małymi, niemęczącymi ładunkami. Początkowo bieganie przeplata się z marszem. Po każdych 3 minutach biegu przechodzą na 2 minuty marszu. Cały bieg powinien zająć 40 minut. Następnie możesz stopniowo zwiększać interwały biegania, ale zachowaj czas marszu. Z biegiem czasu interwały spacerowe są eliminowane i całkowicie przechodzą na bieganie.

 

Wskazówki od doświadczonych biegaczy

Aby poranny jogging przyniósł same korzyści, potrzebujesz:

  • Oceń swój poziom sprawności i nie rozpoczynaj biegania z nie do zniesienia obciążeniem.
  • Kup dobry sprzęt sportowy. Kup dobre trampki z grubą podeszwą, aby uchronić się przed możliwymi kontuzjami.
  • Rozgrzej się przed bieganiem, przysiadami i rolowaniem stawów skokowych. W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia więzadeł i stawów.
  • Oddychaj prawidłowo i nie zakłócaj swojej techniki biegania.
  • Monitoruj swój puls. Jeśli po 5 minutach od zakończenia treningu nie wrócił on do swojej normalnej wartości, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
  • Po bieganiu rozciągnij napięte mięśnie kostek, a także mięśnie przedniej i tylnej części uda.
Julia Wisniewski
Julia Wisniewski
Rate author